السعرات الحرارية في الخبز للدايت

تعد السعرات الحرارية في الخبز للدايت , من اهم الاسئلة التي تشغل بال الكثيرين ممن يريدون البدء في دايت.

وذلك لان الخبز يمثل عنصر غذائي رئيسي عند معظم الاشخاص, ربما يكون الخبز لا يحتوي على الكثير من الفوائد, وبالتأكيد يختلف ذلك من نوع الى أخر.

ولكن على الرغم من ذلك الى فان الخبز يعد من الاغذية الرئيسية على مائدة كل شخص.

بالتأكيد فان هناك الكثير من انواع الخبز المختلفة, وتختلف السعرات الحرارية لكل نوع, ويرجع ذلك لاختلاف المكونات التي يصنع منها نوع الخبز.

وأيضًا معرفة السعرات الحرارية للخبز امر هام جدا قبل البدء في الدايت او اتباع حمية غذائية.

حيث تعد السمنة من مشاكل هذا العصر بكل تأكيد, فقد اكدت التقارير ان ثلاثين بالمئة من العالم, يعانون من مرض السمنة.

و ليس ذلك فقط, ولكن أيضًا فإن 3 مليون شخص يموتون سنويا متأثرين بالسمنة.

اعتقد ان كل هذة الاحصائيات تجعل كل شخص يفكر في اتباع دايت, حفاظا على صحته وسلامته.

ونظرا لأهمية الخبز عند الكثير من الناس فقد قمنا باعداد دليل شامل لـ السعرات الحرارية في الخبز للدايت .

السعرات الحرارية في الخبز للدايت

القمح الكامل هو المكون الاساسي المستخدم في الخبز الاسمر, وهو ما يعطيه قيمة غذائية عالية.

وذلك لأنه يحتفظ بعناصره الغذائية كاملة, واهم هذة العناصر هي الألياف الطبيعية التي تعمل على تسهيل عملية الهضم.

و يحتوي رغيف الخبز الاسمر المتوسط على (260) سعر حراري , وتحتوي شريحة التوست السمر على (80) سعر حراري.

وهو ما يعد عدد معقول من السعرات الحرارية, وخصوصا ان الخبز الاسمر لا يحتوي على الدهون الضارة, كما انه يحتوي على الكربوهيدرات التي تمنح الانسان الطاقة.

لذلك فينصح بتناول رغيف واحد من الخبز الاسمر يوميا.

والآن دعونا نتعرف على السعرات الحرارية في الخبز للدايت .

السعرات الحرارية في الخبز الفينو

تعد السعرات الحرارية في الخبز الفينو كبيرة نوعا ما, حيث ان عدد السعرات الموجودة في رغيف يزن 50 جرام, قد تصل الى (168) سعر حراري.

إقرأ أيضاً : فوائد العسل الأبيض للرجال

وهو ما يعد رقما كبيرا مقارنة بحجم الرغيف الواحد, ويعد الخبز الفينو من اسوأ انواع الخبز التي يعتمد عليها معظم الناس.

وذلك بسبب احتواؤه على الدهون الضارة, والسك, كما انه يسبب بعض المشاكل في المعدة, وفي بعض الاحيان قد يسببعسر الهضم.

لذلك لا ينصح ابدا بتناول الخبز الفينو وخصوصا اذا كنت ترغب في البدء في دايت.

أما عن السعرات الحرارية في الخبز للدايت ، الخبز الأبيض كالتالي.

السعرات الحرارية في الخبز الأبيض

يسأل الكثير من الناس عن السعرات الحرارية في الخبز الابيض.

وذلك لانه من اكثر انواع الخبز انتشارا بين الناس, ويعد عنصر غذائي رئيسي لا غنى عنه عند الكثير من البيوت العربية.

حيث يحتوي رغيف الخبز الابيض على (208) سعر حراري.

ولكن وعلى الرغم من ان السعرات الحرارية للخبز الابيض اقل من السعرات الحرارية للخبز الاسمر, الا انه لا ينصح بتناوله وذلك لعدة اسباب :

– ان الخبز الابيض يزيد من الشعور بالجوع, لعدم احتواؤه على الحبة الكاملة للقمح الغنية بالالياف.

مما يجعل الاشخاص يتناولون الكثير من الخبز الابيض حتى يشعرو بالشبع.

وهذا وهو ما يفسد الدايت او اي نظام غذائي يسير عليه متناول هذا النوع من الخبز.

– يفتقر الخبز الابيض الى الكثير من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة لجسم الانسان, كما ان الخبز الابيض يعد مصنعا, وليس منتج طبيعي بشكل كامل.

وذلك بسبب استخدام اجهزة معالجة القمح لازالة قشرته, ولاكسابه اللون الابيض.

– يزيد الخبز الابيض من نسبة اصابة الاشخاص بالامراض المزمنة, مثل مرض السكري, وذلك لاحتواؤه على الحوم والدهون والتي تتخزن في منطقة البطن.

لذلك فانه لا ينصح مطلقا بتناول الخبز الابيض.

السعرات الحرارية في الخبز الفرنسي

عدد السعرات الحرارية في الخبز الفرنسي قد تصل الى (16) سعر حراري للرغيف الواحد, تنقسم هذة السعرات الى 31 جرام كربوهيدرات, 2 جرام دهون, وجرام من الاياف والسكر.

إقرأ أيضاً : رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو

كما ينصح بتناول هرغيف واحد من هذا الخبز يوميا ليس اكثر.

السعرات الحرارية في خبز الشوفان

تحتوي الشريحة الواحدة من خبز الشوفان على (72) سعر حراري, في هذا النوع من الخبز يكون الشوفان هو المكون الرئيسي.

وبالتأكيد فان هذا النوع من الخبز هو افضل الانواع.

وذلك لاحتواؤة على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للانسان, ويعتبر ايضا من اهم مميزات خبز الشوفان انه يعطي الشعور بالشبع بعد تناول جزء بسيط منه.

وبالتأكيد هذا بسبب صنعه من الشوفان كامل الحبة, والذي يحتوي على الكثير من الالياف التي تعمل على اشباع الشخص الذي يتناول خبز الشوفان.

لذلك ينصح بتناول هذا النوع من الخبز خصوصا اذا كنت تتبع دايت.

السعرات الحرارية في التوست الأبيض

تصل السعرات الحرارية في التوست الابيض, الى (80) سعر حراري في الشريحة الواحدة.

ولكن فما ينطبق على الخبز الابيض ينطبق على التوست الابيض, من حيث القيمة الغذائية الضعيفة, والاضرار المرتبطة به.

و لذلك لا ينصح لاصحاب الدايت تناول التوست الابيض.

السعرات الحرارية في التوست الأسمر

 يبلغ متوسط السعرات الحرارية في التوست الأسمر للشريحة الواحدة حوالي 80 سعر حراري، لذلك فهي نسبة بسيطة من السعرات الحرارية اليومية.

مما يجعله خياراً جيداً وملئ بالعناصر الغذائية ضمن نظام غذائي كامل يهدف إلى إنقاص الوزن.

وعلى الرغم من أن تناول أطعمة صحية مثل التوست الأسمر مهم لفقدان الوزن.

ولكن تبقى السعرات الحرارية هي القاعدة، حيث أن النجاح في فقدان الوزن يعتمد في الأساس على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، مما ينتج عنه عجز في السعرات.

كان هذا الدليل الشامل لمعظم انواع الخبز, والتي يتم استخدامها بكثرة في المنطقة العربية.

كما أن مراجعة هذة السعرات باستمرار, يتيح لك حساب سعراتك اليومية مما يسهل عليك, الاستمرار في الدايت بشكل سليم.

إقرأ أيضاً : نظام غذائي و رجيم لمرضى السكر والضغط والكولسترول

 

وبعد التعرف على أهم السعرات الحرارية في الخبز للدايت ، دعونا نتعرف على بعض نصائح انقاص الوزن.

نصائح هامة لإنقاص الوزن

– الحرص على تناول الخضراوات والفاكهه كونها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.

– ممارسة التمارين الرياضية باستمرار, الطبع الى جانب السير على دايت منظم.

– عدم الاستسلام لسوء النتائج في الفترات الاولى من الدايت.

– الابتعاد عن تناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية, والتي لا يكون لها اي قيمة غذائية مثل الحلويات وغيرها من اطعمة الوجبات السريعة.

– شرب الماء باستمرار وبشكل منتظم, حيث ان له دور هام في سد الجوع.

كما ان اضافة لذلك فهو يغسل الجسم من الاملاح, ويساعد الكلى على اتمام وظائفه الحيوية بشكل سليم.

– واخيرا عدم الالتفات الى المحبطين ممن حولك, والاستمرار في الدايت بعزيمة وقوة وصبر. حتى تصل الى النتائج التي ترغب في الوصول اليها.

وبهذا نكون قد شرحنا بشئ من التفصيل عن السعرات الحرارية في الخبز للدايت ، يسعدنا أن تشارك عزيزي القارئ برأيك في هذا المقال.

فيديو السعرات الحرارية في الخبز للدايت

المصدر




وضع القراءة :
حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-